ランニング後にプロテインを飲むメリット、飲むベストタイミング、オススメプロテインもご紹介

ランニングをしている人の中には、プロテインのことをよく理解していない人もいるのではないでしょうか。

あれは、ボディビルダーや筋トレ好きの人が飲むマッチョになれる謎の粉。なんて考えているのでしたらあやまってください。プロテインに。100回ほど。

ボディビルダーや筋トレ好きの人が筋肉を大きくするためにプロテインを飲むという理解は間違っていません。ですが、ランナーにとってもメリットはあります。特に、

なんて人はランニングのあとに飲むことをオススメします。

この記事では、ランニング後にプロテインを飲むメリットや飲むベストタイミング、オススメプロテインを紹介いたします。ランニング後にプロテインを5年以上飲み続けている私の感想も記載しておきます。

ランニング後にプロテインを飲むメリット

そもそもプロテインとは？

プロテイン（protein）は、タンパク質を英語に訳したもの。私たちの身体をつくるのに必要な5大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル）のひとつです。

タンパク質は普段の食事からでも摂取できます。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などから。それなのにどうしてわざわざボディビルダーや筋トレ好きの人はプロテインを飲むのか？　それにはもちろん理由があります。

ボディビルダーや筋トレ好きの人がプロテインを飲む理由

ボディビルダーや筋トレ好きの人がプロテインを飲む理由。それは、食事からタンパク質を摂取するよりも吸収効率がいいから。吸収効率？　はっ？　ここで少し、筋肉が作られる仕組みについて解説します。

運動すると筋肉は疲労しダメージを負います。ダメージを負った筋肉は、休養と栄養補給をして回復します。回復した筋肉は、以前と同じ運動ではダメージを負わなくなります。これを、超回復といいます。

どんどん運動強度をあげて超回復を繰り返すことで、筋肉は大きく成長しマッチョが完成します。ただし、筋肉を大きく成長させるにはプロテインを飲むタイミングも重要。

運動したあと45分以内が筋肉を形成しやすいゴールデンタイムと言われています。この間に筋肉がタンパク質を吸収できれば、超回復の効果も高くなります。

しかし、食事からタンパク質を摂取すると腸で吸収されるまでに4時間はかかります。プロテインであれば、吸収効率がいいので短時間で可能。ボディビルダーや筋トレ好きに選ばれる理由がコレです。

これだけだと、ランニングをする人にはメリットがないように思えるかもしれません。ですが、ちゃんとあるのです。

ランニング後にプロテインを飲むメリット

ランニング後にプロテインを飲むメリット。それは、疲労回復（リカバリー）に期待ができるということ。

運動すると筋肉は疲労しダメージを負うと解説しました。これは、ボディビルダーや筋トレ好きの人がやるような高負荷トレーニングにかぎった話ではありません。ランニングでも同じことが言えます。

特に、長距離・長時間のランニングであればなおさらのこと。疲労回復のためにもランニングのあとには栄養補給をしっかりしたいです。ご飯、肉、野菜など栄養バランスの取れた食事が理想的。

ただ、ランニングのあとにそれを用意できるかが微妙なところ。自炊しないといけない人にとって、疲れきった状態で主菜と副菜のバランスが取れた食事なんてつくれますか？　

そこでオススメしたいのがプロテイン。タンパク質を手軽に摂取できるのはもちろんですが、他にもさまざまな栄養が含まれています。つまり、手軽に摂取できるバランス栄養食品なのです。

また、吸収効率のよさはタンパク質と同様。疲労した筋肉にいち早く栄養補給ができるため、リカバリーに期待ができます。バランスの取れた食事と合わせてプロテインを摂取することもオススメします。

でも、マッチョになるのでは…

ランニングをする人の中には、筋肉がつくと身体が重くなって早く走れないのでは？　とか、女性ランナーですと脚に筋肉がついてゴツくなるのが嫌だ。と心配する人もいると思います。でも安心してください。

まず、筋肉の成長スピードはかなり遅いです。マッチョになるにはかなりの時間と労力が必要。エリートランナーを目指すくらいの練習量や負荷でなければ、筋肉がつくことに対して心配しなくても大丈夫です。

それと、ランニングは有酸素運動です。運動時のエネルギー源は「糖質 → 脂質 → タンパク質」と変化します。長時間ランニングをすれば筋肉が分解されやすくなるとも言われています。

つまり、ランニングのあとにプロテインを飲むことでリカバリーと筋肉の分解を抑制する効果にも期待できます。これを知ったら飲まない理由なんてありませんよね。

ランニング後にプロテインを飲むベストタイミング

では、ランニング後にプロテインを飲むベストタイミングはいつなのか？　前の章でも触れたとおり、筋肉を形成しやすいゴールデンタイムの45分以内がベストです。

ただ、ランニングの場合は30分以内を推奨する記事が多く散見されました。どちらが正解かはさておき、早めに飲みましょう。45分が過ぎたら意味がないのか。そんなことはありません。忘れず飲みましょう。

早く飲むためのコツは、家を出る前に飲める状態にしておくこと。暑い季節でしたら冷蔵庫で冷やしておくのもオススメです。家に帰れなければコンビニでプロテイン飲料を買って飲むのもアリ。

トレランなどで遠征する場合は、車にプロテインと水を用意しておきましょう。そしてランニング後にシェイクして飲めば鮮度を保つことができて安心です。シェイカーにプロテインを入れていけば荷物にもなりません。

ランニング後のプロテイン、オススメは「マイプロテイン」

ランニングのあとにプロテインを飲むメリットについては理解いただけたかと思います。じゃあプロテイン買ってみようとスポーツ量販店やドラッグストアに行くと種類の多さに驚くハズ。

国産、海外産、トレーニング業界のYouTuberがプロデュースしたプロテイン。原料も牛乳由来のものから、大豆、えんどう豆。コオロギが原料のプロテインだってあるくらい。価格帯もさまざま。迷ってしまいます。

そんなプロテイン迷子のあなたには「マイプロテイン」というメーカーの「Impactホエイプロテイン」をオススメします。

マイプロテインとは

マイプロテインはイギリス発のヨーロッパNo.1スポーツ栄養ブランド。世界110か国以上でプロテイン、サプリメント、高たんぱく食品、スポーツウェアなど幅広い製品を販売しています。

2021年9月に自社で調べたデータによると、ユーザー数は1,600万人を突破したとのこと。

日本でも人気のブランドで、ボディビルダーや筋トレ好きな人を中心に年齢・性別を問わず愛されています。多くのインフルエンサーが紹介していることでも有名。2020年には、日本の売り上げが世界一になったようです。

マイプロテインをオススメする3つの理由

1. 味の種類（フレーバー）が豊富にある

フレーバーが豊富で、その数なんと60種類以上！　定番のナチュラルチョコレートやミルクティー、珍しいところでブルーベリーチーズケーキや日本市場向けに開発された抹茶ラテなどなど。選ぶ楽しみがあります。

いろんなフレーバーを試してみたい。自分好みのフレーバーを見つけてから購入したい。そんな人には「Impactホエイプロテイン【お試し用パック】」がオススメ。

サンプルサイズ（1袋1食分、25g）× 20袋で構成されており、フレーバーはランダムで選ばれます。注意点として、在庫の都合でフレーバーが重複する可能性があるのでビックリしないように。

2. 定価の20%オフなんて当たり前。50%オフなんてことも！

マイプロテインの製品は公式HPで購入できるのですが、定価で買うことはまずないです。どういうことか？　常にセールがやっていて、20〜30%オフなんて当たり前。50%オフなんてことも珍しくありません！

ただし、セールを適用するためにはクーポンコードの入力が必要。クーポンコードはHPの目立つ位置に記載があります。購入確定ボタンをクリックする前に、クーポンコードを入力してセール価格で購入しましょう。

セールは事前に告知されているものもありますが、HPをこまめにチェックしておくことをオススメします。

どうしてこんなことができるのか。安さの理由は世界中がマーケットのため、桁違いな生産量と流通量を実現したこと。自社開発や直販・ネット通販で中間マージンを排除したりと、企業努力によるものです。

マイプロテイン

3. 安心の高品質

マイプロテインの製品は、世界最高レベルの施設にて自社製造をしています。2007年にISO9001製造認証、GMPおよびHACCP（ハサップ）の認証も取得。

徹底した品質管理のもと、厳しい検査基準を設けて英国小売協会から食品安全性に関し「AAグレード」の認証を受けています。

他にも米検査機関Labdoor（スポーツ栄養に関する第3者検査機関）によって、品質・価値ともに「高品質」とランク付けされています。全製品が最高レベルの品質基準を満たしているから安心できます。

マイプロテインの購入方法

マイプロテインの購入方法ですが、公式HPで注文すると海外から商品が発送されます。個人輸入になるのでむずかしく感じるかもしれませんが安心してください。日本のネット通販で商品を買うのと変わりません。

送料ですが、

となります。納期の目安は5〜12営業日以内にお届けとなっています。ただし、あくまで目安なので遅延が発生することもあります。もう少し早く商品が欲しい場合は「DHLエクスプレス配送」がオススメ。

となります。納期の目安は5〜8営業日以内にお届けとなっています。

商品の合計金額が16,666円以上、もしくは購入の額に関係なく衣料を注文に含む場合は課税対象となります。日本到着後、税関での検査を経て関税を支払う必要がある場合があります。

公式HPでお得にプロテインを購入しよう！

公式HPでプロテインやサプリメント、スポーツウェアなどを購入するとセール価格で商品を購入できます。最大50%オフも珍しくないのでこまめにチェックしましょう！

セール価格で商品を購入するには、購入確定ボタンをクリックする前にクーポンコードの入力を忘れずに。クーポンコードはHPの目立つ位置に記載されています。

マイプロテイン

早く購入したい人は、Amazonもしくはドン・キホーテがオススメ

もし、今すぐにでも欲しいという人はAmazonで購入することをオススメします。お住まいのエリアにもよりますが、注文して2〜3日で届くハズ。

ただしセールが適用されないので、定価で購入しなければなりません。あと、フレーバーの種類が少なかったり欲しい容量の取り扱いがなかったりもします。

実際に商品を手に取って確かめたい。そんな人は、お近くのドン・キホーテで購入することもできます。

ただし、Amazonと同様セールが適用されないため定価での購入となります。フレーバーの種類が少なかったり欲しい容量の取り扱いがなかったりもしますのでご注意を。

ランニング後にプロテインを5年以上飲み続けている筆者の感想

2019年の1月1日から2023年2月22日までの間、1日も休むことなく走り続けました。日によって距離に差はありましたが、1,500日以上続けてこられたのはプロテインのおかげかもしれません。

完全休足日がないのでいかにリカバリーするかが重要でした。疲れてるなぁと思ったら、練習の負荷を下げる。しっかり食事をとる。湯船にゆっくり浸かる。睡眠をしっかりとる。そして、プロテインを飲む。

そのおかげもあってか、フルマラソンやトレランレース、ハードな練習をこなした翌日以降の筋肉痛がかなり緩和されました。昔だったらしばらくまともに歩けなかったのに、翌日でもなんとか走れるまでに。

もちろん、毎日のランニングで鍛えられたってのはあるかなと。それでも、プロテインのリカバリー効果は大きかったように思います。偶然かもですが、数カ月やめてたタイミングで肉ばなれやっちゃいましたしね（汗）

マイプロテインは僕も愛用しています。プロテインはもちろんですがオートミールも大容量で購入できるので助かっています。有酸素運動時に筋肉が分解されるのを抑えるサプリ「BCAA」もリピートしてます。

フレーバーはチョコレートやモカが好みですが、冒険して大失敗した経験も（汗）　お試しボックスでフレーバーのチェックをするのをオススメします。価格の安さも大満足です！

まとめ

これまでプロテインに馴染みがなかったランニングをする人にも、魅力や必要性が伝わったのではないでしょうか。リカバリーと筋肉の分解を抑制することに貢献できるので、パフォーマンス向上も期待できます。

プロテインを摂取して、目標達成や記録更新をぜひ実現させてください。

中でもオススメのプロテイン「マイプロテイン」は世界中に愛用者がいる信頼できるメーカー。選んで間違いはないです。コスパのよさ、フレーバーの豊富さは大きな魅力。続けやすいプロテインでオススメです！